건강한 허리 만들기 방법, 5가지 생활 습관이면 충분!

평생 몸을 지탱해 주는 허리. 허리는 조금만 나빠져도 활동하는데 불편함이 바로 나타납니다. 그러니 평소 관심을 갖고 척추를 관리해 주는 건 너무나 당연한 이야기 입니다.

허리 건강을 유지하고 지키려면 제일 먼저 척추에 부담 주는 행동을 줄여야 하는데요. 이번 포스팅에서는 건강한 허리를 만드는 루틴 5가지를 소개해 보려 합니다.

건강한 허리 만드는 방법 5가지

허리를 망치는 원인은 대게 잘못된 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 아래에서 제시한 5가지 방법을 확인하고, 자신만의 규칙을 만들어 실천해 보세요.

건강한 허리를 형성하는데, 분명 도움이 될 것입니다. 그럼 바로 시작해 보겠습니다.

하루 30분이면 충분하다.

허리 디스크를 다치고 회복할 때, 의사가 가장 강조했던 말입니다. 최소 하루 30분은 걸어야 된다고 말이죠.

특히 책상 앞에서 오래 앉아 있거나 일하는 사람의 경우, 걷기는 더욱 중요합니다.

걷기 운동은 허리에 적당한 자극을 줘, 손상됐던 세포를 회복 시켜주고, 주변 근육을 강화해 척추에 가해지는 부담을 덜게 만듭니다.

걷기를 할 때는 몸이 바른 자세인지 확인하고, 평소보다 보폭을 크게, 발은 힘차게 디뎌주는 게 허리 근육을 키우는데 좋습니다.

시간이 없다면, 이 운동으로 하루 5분을 투자해보자.

허리 근육을 키우는데 있어 가장 안전한 운동은 맨몸을 이용하는 방법입니다. 걷기 다음으로 추천하는 운동, 바로 플랭크 자세를 활용하는 것인데요.

플랭크 운동도 걷기와 마찬가지로 척추에 큰 무리가 가지 않으면서 허리 근육을 강화하는 게 가능합니다.

짧은 시간 투자로 큰 효율을 내는 장점이 있습니다.

하루 5분이면 충분한 이 운동은 총 5회 만으로 짧은 시간 내에 큰 효율을 갖게 되는 장점이 있습니다.

이 밖에도 규칙적으로 운동을 실천하면, 굽었던 허리도 바르게 교정될 수 있다고 하니 꼭 시도해 보시기 바랍니다.

아침 저녁 10분 스트레칭

스트레칭이 얼마나 도움 될까 싶겠지만, 사실 간단한 동작 만으로도 굳었던 허리와 종일 받은 스트레스를 날리는데 충분합니다.

운동 하는 사람을 보면, 운동 전, 후에도 스트레칭을 꼭 주는 모습을 보게 되는데요.

이런 행동은 근육의 혈액 흐름을 증가 시키고, 영양 공급을 높여 손상된 근육과 관절을 회복해 주고, 통증을 완화해 줍니다.

따라서 튼튼한 허리를 만들려면, 아침 저녁으로 스트레칭을 하는 습관을 길러야 하겠습니다.

오래 앉아 있지 않기

오래 앉아서 일하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 엉덩이 근육이 약해지고 쉽게 뭉치게 되는 현상을 겪게 됩니다.

특히 책상 다리로 앉거나 구부정한 자세로 자리에 앉는 사람은 척추에 큰 부담을 주게 되는데요.

습관으로 오랫동안 같은 자세를 취하게 되면, 혈액 순환도 방해하게 되어 하지 정맥류 또는 다리 부종이 발생될 수 있습니다.

가끔 허리가 편한 값비싼 의자를 구매해 앉으면 괜찮다고 생각하시는 분도 계신데요.

전문가들이 말하길 척추 보호 의자가 확실히 좋은 건 맞으나, 의자에 맞게 오랫동안 앉아 있을 수 있는 사람이 없기에 비싼 의자는 꼭 추천하지 않는다고 말했습니다.

결론적으로 비싼 의자보다는 가성비 좋은 가구를 선택해 자주 의자에서 일어나 스트레칭을 해주는 게 허리를 보호하는데 가장 좋은 방법입니다.

스마트폰

요즘은 스마트폰이 없으면 생활하기 쉽지 않죠! 저 역시 영상을 보기 시작하면 쉽게 손에서 떼기 힘든데요.

이런 사용이 허리 근육을 악화 시키는 요인이 된다는 사실 알고 계셨나요? 장시간 모바일 사용은 거북목 발생 확률을 높이고, 척추 불균형을 발생 시킵니다.

장기간 방치하게 되면 목 통증은 물론 어깨부터 허리까지 아프게 돼, 생활하는데 불편함을 겪게 됩니다.

그러니까 스마트폰 사용은 꼭 필요할 때, 시간도 웬만하면 조금 줄여 보는 게 좋겠죠?

마치며

결국, 허리 건강을 지키는 방법은 거창하거나 특별하지 않습니다. 평소 걷기 운동, 플랭크, 스트레칭 등 간단한 습관들이 모여 허리 상태를 개선하고 통증을 예방해 줍니다.

또한 오래 앉아 있는 것을 피하고 스마트폰 사용 시간을 줄이는 작은 노력들이 모이면 건강한 허리와 몸 전체 밸런스를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

앞서 소개한 실천 법을 하나씩 생활 속에서 시도해 보시고, 이미 아프고 불편한 허리를 갖고 있다면 생활 습관부터 다시 정비해 보세요.

여러분의 허리가 평생 건강할 수 있도록 오늘부터 바로 시작해 보는 건 어떨까요?